心理学上有个效应叫“错失恐惧症”。主要是指信息焦虑，也就是我们总担心失去或错过什么的焦虑心情。

在生活里的副作用就是:让我们不停地刷视频、刷朋友圈、刷社交网络，生怕错过一些什么信息，少了一些谈资。

往往这种情况下，手机以及各种手机软件作为便携的信息载体工具，为帮助我们获取信息而被过度利用。

要知道，手机(app)依赖症，真的会毁掉一个人的!

所以，我建议所有女孩，学会给自己的大脑做减法，学会给手机app断舍离，只有这样，才不至于成为手机的奴隶。

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1.你对app的「上瘾」

其实是被精心设计过的

你是否认同，现在是一个信息过剩的时代?

人工智能越来越强大，我们每一次搜索、点击、评论，甚至是在某一个页面某一个视频多驻足10秒，都会被大数据抓取，存入数据库。

大数据就像是一只无形的手，通过数据分析，将我们得喜好掌握的很透彻。

系统会根据分析结果，连续不断的给我们推送感兴趣的内容或视频，而这些信息，都是大数据的系统为我们量身定制的。

如你可能只是想做某一道菜，然后搜索教程，停留的时间越长，喜爱程度越深。进而会给你推送各种美食教程，让你深陷其中，花费的时间越来越多。

手机和app作为信息的载体，只会让我们越来越沉迷于手机，不知不觉就浪费了许多时间。

试想一下，因为对各类app的依赖，只要收到一条信息推送，我们就会立刻被吸引过去，把大量的时间花在各种app上，是不是很可怕?

而这是因为，人类大脑对于不可预测性，会释放更多的多巴胺。

简单来说，每一次手指滑动都有开盲盒的快感，大脑对这种快感会很上瘾。殊不知，此时，我们已经陷入app设计的上瘾陷阱了。

对手机app断舍离，不是简单的“扔东西”、卸载app，而是通过整理手机，丢掉杂物，整理那个我们看不见的内心世界，丢掉内心世界过多的执念。

在手机app上做减法，在精神上做加法。

2.30天数位大扫除，

​让你不再沉沦于app

《断舍离》中有句话说:“想要让生活变得快乐，最有效的途径就是扔掉那些'不需要、不合适、不舒服’的东西。”

卸载app也同样如此，整理不必要的app，清理内心不必要的执念!

可以问问你自己:哪些app是你停用30天也没关系的?

或者到手手机软件后台看看，哪些你经常使用，哪些你30天内一次也没打开过，哪些你只是下载了，一次也没用过?

林语堂先生曾说过:“生活的智慧，在于逐渐澄清滤除那些不重要的杂质，而保留最重要的部分。”

人生就是一个删繁从简的过程，真正的聪明人从不拘泥于外在，而是适时调整自己。

比如手机中的各种娱乐消遣软件:某红书、某音、某手、某博等;

购物消费软件:某宝、某菇街、某东、某品会等;

拍照修图软件:某图秀秀、某油相机、某天修图、某甜相机等;

就仅仅这些软件，一旦打开，看其中一个内容，或者一个视频，随之不断的就是层出不穷的推送。

太多的软件，其实下载的必要性不大，唯一的作用就是不断的浪费我们的时间，消耗我们的耐心，让我们没有办法专注于真正重要的人和事上。

早点觉醒，果断卸载，早点专注于真正值得的事情，生活才不会虚度，人生才有其真正的价值。

3.比起app，

更值得关注的是自己和身边的人

我们断舍离的最终目的是:“随着不断缩减自己周边的杂物量，培养[珍惜当下，缘尽放手]的意识。东西越压缩，就越激发对当下的人、事、物的珍爱之心。”

比起刷手机、在手机软件上浪费时间，看似快乐，实则是一种自我放弃。

明明知道这样做不好，明明清楚一味地沉迷于软件中是自我消耗，可就是控制不住，进而越发依赖手机，依赖各种app。

我们越是依赖手机，越是想要看各种视频和消息，越是容易分心。

对真正需要花时间心思要做的事情分心、对家人不伤心、对朋友亲人越发敷衍，到最后，可能什么也没得到，唯一的感觉就是空虚，无尽的空虚。

而我们治愈内心空虚的唯一办法，就是继续刷手机，彻底在手机app中的各种复杂纷繁的信息中寻求安慰。

卸载毫无用处意义不大的app，其实就是在帮我们从不敢到敢、从没有安全感到自己给自己安全感的一个过程，帮我们不断的积攒能量，以至于在真正需要的时候，可以果断的做出决定。

一直很赞同一句话:“只有丢弃生活中那些看似重要，其实并不重要的90%，剩下的真正重要的10%才会让我们收获更多。”

我身边就有一个很励志优秀的朋友，卸载了手机上几乎所有的娱乐消遣app，朋友圈也关闭了。

但他说他并不觉得无聊，反而觉得很充实。

因为他有他的放松方式～

空闲时间他就看书，看纸质版的书籍，或者在微信读书中看电子书;

在公众号找各种和专业相关的讲座，听各个高校教授的讲座，学习新知，充实自己;

手机中肉眼可见的唯一的消遣方式就是微信视频号，偶尔刷刷视频，看看喜欢的美食;

犹记得他说他最喜欢的就是在电脑上，用腾讯视频看各种经典电影、演讲和记录片，受他影响，我也爱上了看记录片;

他还让我敬佩的一点，就是他在和家人亲戚在一起时，几乎不看手机。

他可以完全自由的控制自己，最大程度上减轻对手机的依赖。

好多次我发现，尤其是和许久不见的奶奶在一起时，他甚至会忘了手机这回事，直到有人着急给他打电话。

我们不难发现，生活中真正优秀的人，早就开始给自己的生活做减法，他们知道真正的快乐是那些能够带给自己成长、提升和充实自己的事，而不是各类app上短暂的“奶头娱乐”。

不懂得给自己做减法的人,最后什么都得不到。

人的精力是有限的，当你将所有的事情都置于平等的地位时，只会容易分心，分散注意力，只有专注于真正重要的，才会有意想不到的惊喜。

与其整日刷着手机，在空虚焦虑中惴惴不安，不如卸载那些app，当你真正做到后，你会发现，可以做的事情太多了，身边有趣的事情太多了，何必一直沉迷于手机不可自拔呢!